ダイエットの定番商品になりつつある炭酸水。
カロリーゼロで食欲を抑えられるうえに体の調子を整える効果もあり、最近では種類も増えてきましたよね。
でもこんな疑問はありませんか？
そこで今回はダイエットに良い炭酸水の選び方、炭酸水ダイエットの基本情報、おすすめの炭酸水5選を紹介します。
炭酸水ダイエットでしっかり結果を出したい方や、どの炭酸水にするか迷っている方は要チェックです。
- ダイエットに効果的な炭酸水の選び方がわかる
- ダイエットと相性抜群の炭酸水5つがわかる
- 炭酸水ダイエットの基本情報がわかる
私ってどんな人？
商品の紹介前に、私ってどんな人か紹介するための時間を1分ください。
- 深夜帯で本職の仕事をしつつ、仕事終わりにライターとブロガーを満喫する30代女性。
- バツイチ独身なせいか一度家事から解放された今、家事は一切やりたくないずぼらさん。
- 睡眠時間は3~5時間で、食事や風呂、トイレ以外はほぼ商品分析をしている社畜力高めの女。
- ダイエットが趣味で、ダイエット検定1級を取るほど趣味はとことん楽しみたいタイプ。
つまり今回は炭酸ダイエットに向いている炭酸水の紹介になるので、ダイエット検定1級保持者（プロフェッショナルアドバイザー）の視点も持ちつつ選びました。
炭酸水の4つの選び方
ダイエット用の炭酸水を選ぶ時におさえてほしい4つの選び方があります。
炭酸水はどれも同じように見えて実は様々な違いがあるため、自分の体調やライフスタイルに合ったものを見つけるためにもしっかり確認しましょう。
無糖の炭酸水を選ぶ
炭酸水選びでまず重要なのは、無糖の炭酸水を選ぶことです。
なぜなら味付きの炭酸飲料はカロリーが高くて太りやすいだけではなく、血糖値を上げて脂肪を溜め込みやすい体になってしまいます。
カロリーゼロなら良いと思うかもしれませんが、人工甘味料の影響で甘いものに依存しやすくなるうえに腸内環境が悪化するためNGです。
ダイエット効果があるのは、無糖の炭酸水だけであることをまずは押さえておきましょう。
最初は軟水のものを選ぶ
最初は軟水の炭酸水から始めると続けやすいです。
水はカルシムとマグネシウムの量によって軟水から硬水まで分けられ、日本では以下の基準で分類されます。
- 軟水 ：硬度0～100mg/l
- 中硬水：101～300mg/l
- 硬水 ：301mg/l
硬度が高いほどミネラル成分が増えるため硬水の方が痩せやすいですが、その分お腹がゆるくなりやすいうえに、口あたりも悪くなり苦みも増すので飲みにくいです。
軟水や中硬水であっても炭酸成分による効果は十分得られるので、無理なく飲むなら軟水の炭酸水から始めましょう。
天然水の炭酸水を選ぶ
ダイエット用の炭酸水を選ぶなら、天然水の炭酸水がおすすめです。
天然水には軟水であってもミネラル成分が豊富で飲みやすさも備わっています。
日本の炭酸水は人工水か軟水の天然水に炭酸ガスを後入れしているものがほとんどです。
どちらも味に差はないですが痩せることが目的なら天然水の方がより効果があります。
瓶か缶タイプを選ぶ
炭酸を長持ちさせたいなら、瓶か缶タイプを選びましょう。
缶タイプは少量のものが多いため一度で飲み切りやすく、瓶タイプはペットボトルよりも炭酸が抜けづらい構造なので長期保存もしやすいです。
ペットボトルの場合でも固めの素材だと炭酸が長持ちやすいので、購入する時にチェックしてくださいね。
ダイエット向き！おすすめの炭酸水5選
数ある炭酸水の中でも、ダイエッターに特におすすめしたい商品を5つ紹介します。
定番商品から希少性の高い炭酸水まで幅広く選んだので、何を買おうか迷ったらここから始めてみるのもおすすめです。
ウィルキンソン炭酸
炭酸水の定番ともいえる「ウィルキンソン炭酸」は、ダイエットにもぴったりです。
軟水のスッキリした味わいとキメの粗い大粒炭酸で、少量でも満足感を得ることができます。
定番の500mlペットボトルサイズをはじめ、250ml缶から1000mlの大容量タイプまでサイズ展開が豊富なのも人気の理由です。
とにかく炭酸が強くて飲みごたえがあり、常温でも水にクセが無いのが特徴です。
| 価格(税込) | 1,642円 |
| 硬度 | 軟水 |
| 水の種類 | 人工水+炭酸 |
| 容器タイプ | 缶(250ml)、瓶(190、300ml)、ペットボトル(500ml、1000ml) |
- 炭酸水売上No.1
- 100年を超える伝統の最強刺激！
- キレがいいのでもう一度飲みたいがずっと続く
刺激が強いので、飲みすぎや空腹時は注意です。
「キレとパンチの強炭酸で空腹を訴えてくる胃袋をおとなしくさせてみる」
⇒楽天市場詳細ページ
サントリー天然水スパークリング
天然水の強炭酸なら、「サントリー天然水スパークリング」が人気も高くおすすめです。
人気アウトドアメーカー・スノーピークと共同開発した商品で、サントリー天然水史上最強ガス圧になっています。
天然水のミネラル成分はそのままに、きめの細かい炭酸を配合することで、さらっとした喉ごしとミネラルウォーター独特の甘さの両方を楽しめる炭酸水です。
天然水系のなかでもコスパがかなり良く、スーパーやコンビニなどでも入手できます。
| 価格(税込) | 1,719円 |
| 硬度 | 軟水(20~30mg/L) |
| 水の種類 | 天然水+炭酸 |
| 容器タイプ | ペットボトル(500ml、1050ml) |
- キレの良さと口当たりのまろやかさがやみつき！
- 1回の口への流量UP！喉で感じる炭酸力
- 音が出るキャップで、耳でも炭酸を感じられる
天然水だからこその飲みやすさは魅力的！
「強炭酸が苦手でも安心の飲み心地で、常に満腹感を感じて痩せてみる」
⇒楽天市場詳細ページ
キリンヨサソーダ
「キリンヨサソーダ」は、小分けでちょっとずつ飲みたい方に最適な炭酸水です。
炭酸水のなかでも小さな190mlサイズのみ展開しており、気が抜ける前に飲み切れるのが嬉しいポイントです。
炭酸感はウィルキンソンやサントリー天然水よりも優しく、喉への刺激も少ないので初心者でも飲みやすくなっています。
通販限定商品ですが、一度にたくさん飲めない方でもキリンヨサソーダがなら続けやすいですよ。
| 価格(税込) | 972円 |
| 硬度 | 軟水 |
| 水の種類 | 人工水+炭酸 |
| 容器タイプ | 缶(190ml) |
- 通販限定のプレミアムな強炭酸！
- 子供でも飲み切れるコップ1杯分の量が使いやすい
- コンパクトなので保管も楽
元々コスパは良いですが、残さないことが一番のコスパの良さですよね。
「ヨサソーダで痩せソーダ」
⇒楽天市場詳細ページ
サンペレグリノ
硬水の炭酸水にトライしたいなら「サンペレグリノ」がおすすめです。
硬度は674mg/Lとかなり高いものの、硬水っぽい苦さや重さはそこまで強くなく、予想以上に飲みやすくなっています
天然炭酸水なので炭酸自体はかなり優しめでですが、ミネラル成分は豊富なのでダイエットでも活躍できますよ。
値段が高いと言われる海外産炭酸水のなかで、コスパが最も良い商品でもあります。
| 価格(税込) | 1,490円 |
| 硬度 | 硬水(674mg/L) |
| 水の種類 | 天然炭酸水 |
| 容器タイプ | 缶(330ml)、瓶(250ml、750ml)、ペットボトル(500ml) |
- 30年かけて濾過された天然水を使用
- 世界中の有名レストランで採用されている
- 口の中をさっぱりとさせることから、料理との相性も良い
食後に飲めば口の中に味が残りにくいので、もっと食べたい欲が収まりますよ。
「口の中をリセットすることで、食べたい欲をコントロールしてみる」
⇒楽天市場詳細ページ
奥会津金山天然炭酸の水
軟水の天然炭酸水が飲みたいという方は「奥会津金山天然炭酸の水」もありです。
明治時代の上流社会で「太陽水」として親しまれていた炭酸水を、現代技術により商品化したものになります。
天然炭酸水の中でもかなり珍しい国産かつ硬度45mg/Lの軟水で、口の中で溶けるようなきめ細かな弱炭酸と上品な天然水の味わいが特徴です。
貴重な国産天然炭酸水なので値段は高いですが、飲みやすさを追求するなら奥会津金山天然炭酸の水を1度は飲んでみてくださいね。
| 価格(税込) | 5,580円 |
| 硬度 | 軟水(45mg/L) |
| 水の種類 | 天然炭酸水 |
| 容器タイプ | 瓶(330ml、500ml)、ペットボトル(350ml) |
- 国産の貴重な天然炭酸水
- 上品な味わいは奥会津金山天然炭酸の最大の魅力
- 自分へのご褒美におすすめ！
いつもの炭酸水と飲み比べをしてみると、より感動の味です。
「歴史ある味わいに感動しながら痩せてみる」
⇒楽天市場詳細ページ
炭酸水がダイエットおすすめな理由
炭酸水がダイエットに良い理由は以下の通りです。
- ストレスなく食べる量を減らせる
- 体に負担をかけずデトックスできる
- 低コストでダイエット以外の効果も得られる
無糖の炭酸水には砂糖はもちろん余計な成分は一切入っておらず、健康な人であれば飲料水と同じ感覚で取り入れても問題ありません。
砂糖入りの飲料水よりも低価格で体内をきれいにする作用があるので、ダイエットだけではなく健康のためにも日常的に取り入れたい飲み物が炭酸水です。
炭酸水ダイエットの方法
炭酸水ダイエットは、食前や小腹が空いた時に適量の炭酸水を飲むことで、食欲を抑えるダイエット方法です。
最も効果があるのは食前15~30分前に300～500mlの常温の炭酸水をゆっくり飲むやり方になります。
満腹感は食事開始から20分後に訪れるため、食前に炭酸水を飲むと炭酸ガスが満腹中枢を刺激し、少量の食事量で満足することが可能です。
食前や空腹の時以外にも、寝る前に炭酸水を飲むと胃の消化活動を助けてくれるので、脂肪が溜まりづらくなるうえに翌朝スッキリ起きれるようにもなります。
炭酸水ダイエットの注意点
簡単で効果の高い炭酸水ダイエットですが、取り入れる際は以下のことに注意してください。
- 冷たい炭酸水はNG
- 無糖でもフレーバー付き炭酸水はNG
- 一度につき最低でも160ml以上は飲む
- 貧血、胃腸が弱い人には不向き
冷たい炭酸水は炭酸ガスの刺激が強くなりすぎる上に臓器を冷やしてしまいますし、フレーバー付き炭酸水は香料などが含まれていてカロリーも上がるためNGです。
常温でも150ml程度の少量の炭酸水は食欲を促すため、1回につき最低160ml以上は摂る必要があります。
また炭酸水は鉄分の吸収を悪くすることもあるので、貧血持ちの方にはおすすめできないダイエット方法です。
炭酸水ダイエットの効果
炭酸水ダイエットはルールを守って行えば、体に様々なメリットがあります。
- 自然と食欲を抑えて痩せられる
- デトックス効果により痩せやすい体になる
- 血行が良くなり代謝がアップする
炭酸ガスは胃腸のはたらきを良くする効果もあるので老廃物が排出されやすくなり、脂肪燃焼効率もアップします。
炭酸水を飲むと血の巡りも良くなるので代謝が上がって冷え性改善にも良いです。
ただ痩せるだけではなく、体を内側からきれいにできるのが炭酸水ダイエットの効果になので魅力的ですね。
まとめ
- ダイエットで効果がある炭酸水は無糖のものだけ
- 最初は軟水の天然水を使った炭酸水にすると、体に負担が少ない
- 容器はガラス瓶か缶タイプにすると、炭酸が逃げづらくておすすめ
ダイエットは自分に合ったものを継続して取り入れることが大切です。
今回紹介した炭酸水の選び方を守ることはもちろんですが、自分自身の体質を良く理解することでより成功に近づきます。
自分にピッタリな炭酸水を取り入れて、健康的で一生キープできる体づくりをしていきましょう。
